co do sera, jak zaczynalem ckd tez mialem obawy ze tego nie przelkne, teraz smakuje mi bardzo :). chudy bialy ser + lyzka albo dwie oliwy, troche wody i do tego otreby pszenne. wszystko rozdrobnione i rozmieszane na taka "papke" byleby niezbyt rzadka. szykuje zawsze wieczorkiem i wcinam w pracy rano. jak nie sprobojesz, nie przekonasz [...]
Ja bym proponowal minimalnie zmienic rozklad posilkow aby wszystko bylo bardziej rownonmiernie rozlozone.W diecie czasami uwzglednialbym czesciej otreby pszenne co da wieksza ilosc blonnika nierozpuszczalnego.W owocoach i platkach kukurydzianych(mozesz tez stosowac) jest glownie jego rozpuszczalny odpowiednik. Posiłek 1 -Płatki kukurydziane (3 [...]
o obydwie masy mi chodzi, tz glownie o miesniowa ale jak troche mi tluszczu przybedzie to nie zaszkodzi , zwlaszcza ze chudy jestem ;) dzieki za porady , jeszcze sie zastanowie czy dorzucic ten syf , a moze lepiej otreby pszenne wpierdzialac i platki
Dodac Platki owsiane chleb razowy miesa twarogi serki wiejskie orzechy oliwe siemie olej z siemia jogurty ryby otreby pszenne mozesz jako zrodlo blonnika mozesz tunczyka w puszcze ale nie codziennie przede wszytkim warzywa owoce Odjac szynke wywal jak juz bardzo chcesz to kup sobie schab upiec go i bierz na kanapki z warzywami unikaj zywnosci [...]
Sniadanie: mleko 2% - 250 ml platki owsiane - 50 g orzechy wloskie - 30 g rodzynki - 30 g otreby pszenne - 20 g bialko 23, tluszcze 29, weglowodany 68, kcal - 627 II sniadanie: twrog poltlusty - 150 g oliwa z oliwek - 30 g pokmidor - 150 g b. 29, t. 37, w.9, kcal - 487 Obiad przed treningiem: piers kurczaka - 100 g ryz bbraż 150 g b. 32, t. 2, w. [...]
ulożyłem na kilka dni tak abym sie nie znudził bardzo prosze o oceny,niesty musiałem wyrzucić niektóre rzeczy np orzechy ze względu na cene;/ 1 dzien: 1 Musli owocowe 9,7 3,6 62,5 321 75 21. Kefir 2% tłuszczu 3,4 2 4,7 51 250 3 Chleb żytni razowy 5,6 1,7 51,5 225 30 4 Szynka z piersi indyka kurczaka 21,2 1,2 0,2 98 20 3 Chleb [...]
Przeważnie wygląda to tak: 1. otreby pszenne+musli z mlekiem 2. jogurt naturalny lub maślanka z owocem jakims 3. warzywa z miesem lub ryz/kasza , cos takiego ostatni posilek spozywam ok 16.00 KOMENTARZ: ARTYKUŁ DLA CIEBIE: http://www.sfd.pl/DIETA_PRZY_REDUKCJI%2Dpodstawy-t312041.html
spróbuj wypić zagotowane siemie lniane jeśli masz błonnik to może jest go za dużo?? generalnie czy tak czy tak spróbowął bym zacząć dodawać otręby pszenne do posiłków
I posiłek ser biały chudy - 100gr płatki owsiane - 20/wieem, ze ciezko ale lepiej troche zmniejszyc wegle, na korzysc posilku przedtreningowego otręby pszenne - 20 słonecznik, rodzynki, omega-3 x2 razem btw = 24/19/58 = 345 kal II posiłek wedlina drobiowa(poledwica z kurczaka) razowiec "fittnes"/daj tutaj mniej weglowodanow, wiecj [...]
Otręby pszenne zastąpiłbym owsianymi. 4 posiłek - ryż 200g. Jadłeś kiedyś 200g ryżu ?Przypuszczam, że możesz kurczaka po tym nie zmieścić - to dość duży gabaryt do zjedzenia. Dołożyłbym białka więcej bo masz go dość mało a tłuszczy masz dużo. Ekspertem nie jestem bo też czekam na sprawdzenie diety ale.. to mogę doradzić:P
a czy zmielone w blenderze i gotowe z mlekiem do wypicia np. płatki owsiane, otręby pszenne/owsiane będą lepsze nisz smieciowaty gainer będą lepszym zródłem pożywienia? mam prace w systemie 3 zmianowym i nie zawsze mam czas na normalny posiłek.
[...] to staram sie zjadac ok 180 g bialka dziennie. Ale mi dalas uzupelniania:) ale ok. Jade: 1. posiłek: 4 jaja (nie ważylem ale jajka raczej duże), płatki kukurydziane (80g), otręby pszenne (50g), owoc 2. posiłek: twaróg (200g) z makaronem, bądź ryżem (100g), owoc 3. posiłek: ryż (100g) z piersią indyka/kurczaka(200g), warzywa 4. posiłek: [...]